瑜伽斷食體驗

從年後至今,我的體重跟體脂指數呈現一種穩定的成長曲線圖，胖到連牛仔褲都在抗議，連拿出體重計的勇氣都沒有，可是看著臭虫這次減肥計劃執行的這麼認真（他真的幾乎每天都有運動,執行力超強的！！），讓我有種不能輸他的Fu，開啟認真模式，於是乎我挑戰瑜伽斷食法。

我所執行的瑜伽斷食是以五天為期的斷食法，第一 、二天吃清粥等逐漸減少食量，第三天進行真正的斷食，第四、五天再逐漸恢復進食，對於上班的我而言不會造成身體過大的負擔。

除了飲食上的斷食，每天都要練習Asana體位法、呼吸法、調息法。利用體位法將各部位肌肉拉到極限，使肌肉柔軟就能進行深長且強力的呼吸，當呼吸愈深長就能愈沈澱心理的煩雜，就生理學來說就是自律神經獲得平衡，體內的荷爾蒙在維持在理想的分泌狀態。

斷食中的瑜伽姿勢動作以全身伸展及和緩動作為主，如腰部扭轉、橋式體位、犬式及眼鏡蛇式、鋤式體位、魚式及攤屍式等 ，我每天練習約20~30分鐘。

關於詳細的瑜伽體位法及呼吸法是一個專業的領域，有興趣的話可以就近到瑜伽教室上課，透過老師專業的調整，才不會造成運動傷害唷!!

以下是我這斷食五天的內容︰

第一天（減食第一階段）
早晨：飲用1杯的水 / 早餐：減量到平日用餐量的八成 / 午餐：平日用餐量的六成 / 晚餐：平日用餐量的五成

我因為覺得明天開始不能隨心所欲的大吃大喝 ，所以先嗑了一客蝦卷飯（第一天就破功 -_-|||），想說撐飽肚子再開始進行斷食，請大家不要學～～這不是聰明的作法。

第二天（減食第二階段）
早晨：飲用1杯的水 / 早餐：有機無糖五榖粉+泰山蒟蒻燕麥+50毫升梅子醋 / 午餐：有機無糖五榖粉+馬玉山多蔬黃金胚芽E(沖泡包)+50毫升梅子醋 / 晚餐：黑豆漿及八粒水餃+50毫升梅子醋
晚上睡前：四顆乳酸菌膠囊。

減食第二天晚上即將結束，在真正的斷食什麼都不吃的日子前，先吞下四粒乳酸菌製成的膠囊，它可以幫助排便。
但如果有便秘又想減重的人可選擇鎂乳，它是一種治療便秘的藥劑，飲用鎂乳需要配合1~2杯的水，鎂乳這類的緩瀉劑藥局都買的到。
我的狀況是第二天下午開始出現頭痛的情況血糖上不來，疼痛程度到轉動眼球就會不舒服的狀態，本來以為晚餐吃點食物會好些，但效果很有限，所以晚上到中正紀念堂快走二圈活動一下筋骨，讓血液循環變好。
書上說只要運動二十分鐘以上，讓脂肪轉化為脂肪酸並進入血液中，血糖就會提高，就算空腹狀態下，也能有猶如吃飽食的滿足感，這是利用脂肪轉變為葡萄糖的機制哄騙自己的方法。
這一天，我睡得早，11點就滾上床 ^^

第三天（真正斷食階段）
早晨：飲用1杯的水 / 早餐：100毫升左右的梅子醋 / 午餐：100毫升左右的梅子醋 / 晚餐：100毫升左右的梅子醋，晚上睡前：四顆乳酸菌膠囊。

攝取的水份一天為一公升左右，上班時約隔20~30分鐘就小口喝水。
還有我在中午時爬了一次公司的樓梯（12層樓），傍晚時公園快走三圈，不但活動手腳也可以轉移注意力 。整天下來身體並沒有很累或是有疲倦感，反而覺得身體很輕盈，精神也比較集中，能專心工作。
晚上的體重下降約 0.6~0.8 kg，體脂肪則下降約0.4%左右，下降的速度變得較為明顯 。

這天我睡的更早，十點半就睡而且睡得很沉，完全沒有失眠的問題 ^^

第四天 （復食第一天）
早晨：飲用1杯的水 / 早餐：100毫升的梅子醋 / 午餐：鹹粥+水煮四季豆+豆腐一塊 / 晚餐：泰山紫米燕麥+白木耳豆漿

因為中午和即將畢業的同事有飯局，所以吃了固態的食物，要不然今天應該還是以粥狀的食物為主，對身體才不會造成負擔。
今天的體重下降幅度比昨天多,約1kg多，體脂肪則下降約1%左右。

第五天 （復食第二天）
早晨：飲用1杯的水 / 早餐：泰山蒟蒻燕麥+50毫升梅子醋 / 午餐：鹹粥+水煮四季豆+蝦卷一份 / 晚餐：平日用餐量的五成

從今天開始可以慢慢脫離嬰兒副食品階段了（糊狀食物），逐漸增量回到正常飲食，但要盡量選擇少油少鹽、調味清淡的食物。 

注意事項： 

1. 從第一天開始禁食含有酒、 尼古丁、咖啡因等刺激物質，以及肉、魚、蛋質、油膩的食物。
2. 飲用梅子醋的目的是為了預防血糖值過度下降，當然也可以用100%的新鮮水果汁代替，但請注意熱量的攝取。
3. 如果時間許可的話，自己做稀釋過後的糙米粥取代上面的沖泡品，可以達到最優的效果。
4. 此段時間為預防頭暈等狀況，要縮短泡澡時間或最好採淋浴的方式。
5. 當身體感到無力疲倦的話，可以攝取適量的天然鹽。
   

不適合斷食的人︰

1. 有憂鬱症、胃潰傷、高血壓、高血脂、糖尿病等
2. 任何身體有不舒服時不可逞強執行