漫步到大稻埕

上週四有個之前帶過實習課的學妹來找我聊天，但是時間上都是我平常出去「跑路人生」的時段，所以學妹就被我拖去一起散步啦！

我們沿著中山南路向北走，再左轉長安西路，可以看到中山市場，繼續向前走可以看到台北當代藝術館：

前身是建成小學校，老實說，用一個古蹟來裝新概念的創作，我不是很欣賞。

繼續走到太原路附近，有許多手做工藝材料以及裝飾品，之前幫香魚織圍巾的材料、還有幫我的小外甥以及幫阿喵買的聖誕帽，都是在這附近找到的。除此之外，有一家店的店貓，也是我經過時都會注意到的：

穿過迪化街，買了幾個包子，再轉向大稻埕碼頭。

一邊聊天，一邊天色慢慢暗下來：

發現草泥馬的大敵---河蟹：

把仿古船打上霓虹，到底是哪一支學派的美學概念呀！

離開大稻埕碼頭，沿著民生西路走，可以看到波麗路西餐廳：

接近寧夏夜市時，有家古早味豆花：

可是臭虫想到要拍照時，早已被我嗑光了～～～

吃完還要外帶～～～(重點是運動風的臭虫)

回程經過光點台北，前身是美國駐台北領事館，中美斷交後荒廢了18年，才由台積電出資重建，香魚一直想到這裡看場電影。

後記：

落寞的學妹！(臭虫最近怎麼都走落寞風呀？？？)

話說學妹是穿娃娃鞋陪我走了八公里，實在是太強悍了！(我大概問了十次「妳的腳不會痛嗎？」  XD )

瑜伽斷食體驗

從年後至今,我的體重跟體脂指數呈現一種穩定的成長曲線圖，胖到連牛仔褲都在抗議，連拿出體重計的勇氣都沒有，可是看著臭虫這次減肥計劃執行的這麼認真（他真的幾乎每天都有運動,執行力超強的！！），讓我有種不能輸他的Fu，開啟認真模式，於是乎我挑戰瑜伽斷食法。

我所執行的瑜伽斷食是以五天為期的斷食法，第一 、二天吃清粥等逐漸減少食量，第三天進行真正的斷食，第四、五天再逐漸恢復進食，對於上班的我而言不會造成身體過大的負擔。

除了飲食上的斷食，每天都要練習Asana體位法、呼吸法、調息法。利用體位法將各部位肌肉拉到極限，使肌肉柔軟就能進行深長且強力的呼吸，當呼吸愈深長就能愈沈澱心理的煩雜，就生理學來說就是自律神經獲得平衡，體內的荷爾蒙在維持在理想的分泌狀態。

斷食中的瑜伽姿勢動作以全身伸展及和緩動作為主，如腰部扭轉、橋式體位、犬式及眼鏡蛇式、鋤式體位、魚式及攤屍式等 ，我每天練習約20~30分鐘。

關於詳細的瑜伽體位法及呼吸法是一個專業的領域，有興趣的話可以就近到瑜伽教室上課，透過老師專業的調整，才不會造成運動傷害唷!!

以下是我這斷食五天的內容︰

第一天（減食第一階段）
早晨：飲用1杯的水 / 早餐：減量到平日用餐量的八成 / 午餐：平日用餐量的六成 / 晚餐：平日用餐量的五成

我因為覺得明天開始不能隨心所欲的大吃大喝 ，所以先嗑了一客蝦卷飯（第一天就破功 -_-|||），想說撐飽肚子再開始進行斷食，請大家不要學～～這不是聰明的作法。

第二天（減食第二階段）
早晨：飲用1杯的水 / 早餐：有機無糖五榖粉+泰山蒟蒻燕麥+50毫升梅子醋 / 午餐：有機無糖五榖粉+馬玉山多蔬黃金胚芽E(沖泡包)+50毫升梅子醋 / 晚餐：黑豆漿及八粒水餃+50毫升梅子醋
晚上睡前：四顆乳酸菌膠囊。

減食第二天晚上即將結束，在真正的斷食什麼都不吃的日子前，先吞下四粒乳酸菌製成的膠囊，它可以幫助排便。
但如果有便秘又想減重的人可選擇鎂乳，它是一種治療便秘的藥劑，飲用鎂乳需要配合1~2杯的水，鎂乳這類的緩瀉劑藥局都買的到。
我的狀況是第二天下午開始出現頭痛的情況血糖上不來，疼痛程度到轉動眼球就會不舒服的狀態，本來以為晚餐吃點食物會好些，但效果很有限，所以晚上到中正紀念堂快走二圈活動一下筋骨，讓血液循環變好。
書上說只要運動二十分鐘以上，讓脂肪轉化為脂肪酸並進入血液中，血糖就會提高，就算空腹狀態下，也能有猶如吃飽食的滿足感，這是利用脂肪轉變為葡萄糖的機制哄騙自己的方法。
這一天，我睡得早，11點就滾上床 ^^

第三天（真正斷食階段）
早晨：飲用1杯的水 / 早餐：100毫升左右的梅子醋 / 午餐：100毫升左右的梅子醋 / 晚餐：100毫升左右的梅子醋，晚上睡前：四顆乳酸菌膠囊。

攝取的水份一天為一公升左右，上班時約隔20~30分鐘就小口喝水。
還有我在中午時爬了一次公司的樓梯（12層樓），傍晚時公園快走三圈，不但活動手腳也可以轉移注意力 。整天下來身體並沒有很累或是有疲倦感，反而覺得身體很輕盈，精神也比較集中，能專心工作。
晚上的體重下降約 0.6~0.8 kg，體脂肪則下降約0.4%左右，下降的速度變得較為明顯 。

這天我睡的更早，十點半就睡而且睡得很沉，完全沒有失眠的問題 ^^

第四天 （復食第一天）
早晨：飲用1杯的水 / 早餐：100毫升的梅子醋 / 午餐：鹹粥+水煮四季豆+豆腐一塊 / 晚餐：泰山紫米燕麥+白木耳豆漿

因為中午和即將畢業的同事有飯局，所以吃了固態的食物，要不然今天應該還是以粥狀的食物為主，對身體才不會造成負擔。
今天的體重下降幅度比昨天多,約1kg多，體脂肪則下降約1%左右。

第五天 （復食第二天）
早晨：飲用1杯的水 / 早餐：泰山蒟蒻燕麥+50毫升梅子醋 / 午餐：鹹粥+水煮四季豆+蝦卷一份 / 晚餐：平日用餐量的五成

從今天開始可以慢慢脫離嬰兒副食品階段了（糊狀食物），逐漸增量回到正常飲食，但要盡量選擇少油少鹽、調味清淡的食物。 

注意事項： 

1. 從第一天開始禁食含有酒、 尼古丁、咖啡因等刺激物質，以及肉、魚、蛋質、油膩的食物。
2. 飲用梅子醋的目的是為了預防血糖值過度下降，當然也可以用100%的新鮮水果汁代替，但請注意熱量的攝取。
3. 如果時間許可的話，自己做稀釋過後的糙米粥取代上面的沖泡品，可以達到最優的效果。
4. 此段時間為預防頭暈等狀況，要縮短泡澡時間或最好採淋浴的方式。
5. 當身體感到無力疲倦的話，可以攝取適量的天然鹽。
   

不適合斷食的人︰

1. 有憂鬱症、胃潰傷、高血壓、高血脂、糖尿病等
2. 任何身體有不舒服時不可逞強執行

(爬行軌跡)臭虫家到鶯歌八德邊界

話說今天早上香魚說不跟我出去騎單車，所以我當然又要搞一些特別計畫，上次香魚沒跟我去的時候，我殺到鶯歌吃阿婆壽司，這次就打算繼續延伸到鶯歌和桃園縣的邊界！(在地圖上看起來不遠咩～～～)

早上爬不起來，窩到7：30才出發，45分鐘後差不多就到鶯歌陶瓷博物館啦！這一段算是輕鬆寫意，不過從這裡開始就囧囧囧了～～～

根據上次看過地圖的印象，沿著河濱到達邊界應該是不遠，所以臭虫就繼續往河濱前進，沒多久之後......

天哪！臭虫是很怕狗的，趕快溜～～～

接著一段也很輕鬆的小爬坡，到達鳶山堰水壩：

過了水壩，乾枯的河道瞬間變成一片湖：

因為已經是水源地的範圍，所以沿線上都有這樣的警告標牌：

除了警告標牌外，還有幾個說明這裡是「山水步道」的大石頭！(鎮長是怕大家不認識他嗎？？？)

到這兒，雖然離武嶺橋還有一段距離，但是我確定我已經在大溪的地界了，可是......
沒界標，怎麼證明我成功跨界了呀！！！(翻桌～～～)

無可奈何的臭虫只好回到鶯歌市區，朝八德的方向前進，途中我還繞過去陶瓷老街，幫「最溫柔」的香魚買了三支新的湯匙。從中正二路往八德的方向，距離是不太遠，但是上坡路段真是讓臭虫吃足了苦頭，其中也有一些有趣的場景，例如下面這張照片，看起來是兩樓透天，其中一樓是車庫對吧？

錯錯錯！它是「四樓車庫」！

或者你也可以說它有地上兩層，地下三層......

繼續往前爬行，終於看到八德路二巷，按照臭虫的直覺，這裡應該已經是八德啦～～～(灑花)

但是！怎麼又沒有界標？？？難道又是白忙一場？？？趕快把地圖叫出來，這時很高興自己的直覺是錯的，這裡的確還是鶯歌的範圍～～～
不要取這種容易誤會的路名啦！(翻桌～～～)

繼續往前爬行，終於看到我今天追求的玩意兒---歡迎蒞臨桃園縣～～～

不過在看到它的同時，臭虫忽然覺得自己瞬間感到氣力放盡，連一公尺都前進不了啦 XD

但是在界牌的對面，看到另一個有趣的路牌---興豐路2345巷：

回頭嚕～～～我一直覺得難看到掉渣的新北市徽，這個時候怎麼看起來這麼可愛啦～～～

本日里程：45.50公里(累死了......)
平均時速：18.0 km/h(慢死了......)
最高時速：47.4 km/h(找死了......)
熱量消耗：1922 大卡(餓死了......)

有興趣看臭虫的爬行軌跡的，可以點下面的連結：
http://www.endomondo.com/workouts/tsax9tBNz7k

後記：

1. 我後來才發現爬行到鶯歌和爬行到三重的部落文我都沒寫，但是事情過去就過去了，我不會追究的～～～XD
2. 今天往大溪騎的時候，遇到一大群鶯歌國中的學生都在騎車，似乎是校外活動吧？？？我不敢問，怕上Hate板---[變態]今天騎車有個胖大叔跑來裝熟～～～如果我國中時也遇到這種熱血教師，我應該會想砍他，不過在我砍他之前，應該已經先被女同學們分屍了～～～
3. 看來我要騎單車到龍潭的汶水老街還很拼，到我真的辦到時，我一定要吃十個客家菜包～～～話說如果我穿過桃園市去蘆竹的野上麵包，會不會還比較容易呀？？？

[儀神儀鬼]聽首歌吧！回不去了～～～

今天是星期五，你累了嗎？聽首歌吧！

自從上週學弟去小巨蛋出隊之後，我們成儀校友會在FB上面的社團頁面，開始有人瘋狂地考古，把我們以前的照片或影片挖出來～～～

例如說下面這張照片：

右邊數來第二個是臭虫。(其實我覺得我不是黑耶，是黃！我可能高中就已經爆肝了......)

還有我們在87年出隊參加市賽的影片：(從4:40開始)

這部份的表演是特技隊一條龍，裡頭特寫鏡頭我確認過是我本人沒錯......

不管是哪一屆，看完自己當屆的照片或影片之後，都會冒出謝安真的這句話：

所以今天臭虫要獻上這首歌，給我的隊友牛男，還有小黑學長、小胖學長、阿超學長、干貝學長，以及和我們有同樣心境的學長、同學以及學弟們：(請配合影片下方的歌詞服用)

張信哲---回來

過去很熟悉　現在全忘記

想看你帥氣　你卻給我位移

就像是丁丁　腦殘得無藥醫

我那一身的輕　到底跑那裡去

我們再也回不去了　對不對

就算曾經幾乎擁有體格的完美

六塊肌回不去了    對不對

你要的再也不是我能給

我們再也回不去了    對不對

眼看已經讓滿身散漫　為愛團結

六塊肌回不去了    對不對

不能去怪誰　頂多只能乾一杯

(repeat)

如果問原因　可能更承受不起

若就這樣離去　我又很難平靜

萬惡的Youtube　被抓到位移過的證據

有衝動想哭泣　只好操死學弟

後記：

1. 大家看影片要看一下我們的大隊長陳冠宇唷，大家看看他當年清純的模樣，也是回...不...去...了...(雖然他現在是在OSU當漁夫)
2. 我之前給香魚看我高中時的照片，她都懷疑我修片，現在我都放影片了，可以相信我了嗎？？？
3. 主持人說這是魔鬼拋，是錯的，這是一條龍，是特技隊的壓軸槍法。魔鬼拋是在開場時的恐怖槍法，名稱的來源是練這種槍法時，學長都會變成魔鬼操死你！(誤？)

[儀神儀鬼]樂儀旗舞嘉年華的簡短感想

成功儀隊的學弟們，今年很有膽識地說要去參加4/17在小巨蛋舉辦的「樂儀旗舞嘉年華」，身為老學長的臭虫當然要去贊聲一下。(事實上，我4/16就丟下香魚不管，跑去看學弟綵排了......)

因為臭虫已經很多年沒去看過其他學校的演出，所以這次除了看學弟的表現之外，也觀察一下其他學校目前的狀態。(以下純屬個人主觀意見，理性、勿戰！)

[士商儀隊]紫衣白裙
我記得很久以前，她們也是200人左右的大隊伍，加上她們特有的敬禮方式，整個場面也是很威的。
不過她們今年所出的人數沒那麼多，加上隊形和槍法似乎和我的回憶相比，並沒有特別突出的部份，再加上她們表演的順序比較早，所以我的印象比較模糊了......(臭虫已經有輕微的老人失智，請勿見怪)
另外，她們用的曲子和隊形槍法也比較活潑，笑容也是最可愛的～～～

[中正儀隊]男生墨綠衣褲，女生綠衣白裙
他們是所有表演隊伍中，唯一一支男女混合的隊伍，但是因為沒有樂隊的配合，聲勢上的確有比較薄弱。槍法走向是比較沉穩樸實的風格，老實說，在隊員人數比較少的情況下，這樣的風格也會吃一點虧。
雖然是男女混合，但是感覺上也沒有表現出剛柔並濟的協調感，或許我的想法比較偏離傳統，但是就像火焰之舞一樣，如果出現男生鬥槍的情節，會不會更有戲劇性？
不過，臭虫在走廊有遇到三名中正的隊員，他們在走路時都有要求要抬頭挺胸、對齊腳步，雖然這理論上應該是基本要求，但是臭虫也不諱言有許多隊伍現在都沒有這樣的自覺了......

[成功儀隊]藍衣藍褲
自己的學弟實在沒啥好說，因為學長看學弟，總覺得缺點數都數不完......
平心而論，我們的槍法難度的確是最高的，但是完成度有多少呢？一個高拋的要求，是不要掉槍就好，還是應該不要位移？甚至是帥氣漂亮地接到手上、整列在空中旋轉的時間和軌跡應該要一樣？所有的旋槍、定槍的時間和角度都很完美嗎？希望學弟對表演完美的要求能夠符合他們介紹詞的內容。
最重要的，學弟應該先把「儀隊」這兩個字先想清楚，沒有端正的儀態，沒有嚴整的團隊，就不足以稱為儀隊。
不過我們也不是只是一群愛罵人的學長，對於學弟願意克服困難，勇於出隊，而且也把最招牌的魔鬼飛魚和一條龍做出來了(享受一下現場的歡呼聲)，在這方面，我們還是給他們一個「讚」。

[北一儀隊]綠衣白裙
這支隊伍其實也不用多說，永遠是最令人頭皮發麻的隊伍。
昨天的演出，不論是槍法的完成度，隊型走位的流暢度以及充滿自信的儀態，這三方面，我都認為是各隊之冠。如果和我的印象相比，不管是槍隊或是白槍，我覺得槍法的難度都變高了，難得的是完成度又極高，真的是讓我冷汗流不停。
昨天一開始整隊進場時，好像隊伍的位置沒有安排好，但是卡在半路的北一儀隊，全隊沒有一個人在左顧右盼，就是安靜地等候進場，在團隊意識上，我想可能也是各隊之冠......
看到北一儀隊，總會有一種根本就是遇到了「山王工業」的感覺，就看學弟有沒有志氣成為湘北吧！

[泰北儀隊]白衣白褲
這是一支非常新的隊伍，也是這次表演中，唯一一支使用刺刀槍的隊伍。老實說，整體的表現都挺不錯的，頂多就是有點生澀吧，不過氣勢表現得相當不錯！根據我很久以前去和外校儀隊交流的經驗，刺刀槍在拋槍和定槍上面限制會比較大，不過昨天他們在靠腿、擺手及行進的整齊度我覺得相當不錯，也是一支值得注意後續發展的隊伍。

[景美儀隊]紅衣黃裙
老實說，這次演出讓我最驚訝的就是景美了。過往同樣是一片槍海的景美儀隊，這次儀隊的人數大概和我們差不多而已，而且可和北一一較高下的黃槍隊也不見了，據說是因為近年來招生的情況不是很理想。
同樣的，由於人數的減少，總會帶來士氣的低迷，昨天的演出就有一點這樣的感覺，似乎大家都有一點提不起勁來，希望她們趕快找回「太陽的女兒」的氣勢吧！

後記：

1. 其實不只是景女，我的了解是台北市內各個高中的儀隊，多少都有面臨到招生的困境，光是一個「軍國主義」的大帽子就夠我們受了。
2. 南港儀隊這次好像因為跟校內活動時間相衝，所以並沒有出隊，讓臭虫有點遺憾，剛剛趕緊在FB上面key進老朋友的名字，看看能不能重新聯繫上，也許可以考慮觀摩交流一下。

老商品新創意--十八銅人潮流貼布

上星期逛小屈，發現一樣有益身心的新玩具：十八銅人推出的藥用潮流貼布，一共有四款： 刺青、豹紋 、迷彩、十八銅人剪影版。

香魚買了刺青跟豹紋的圖樣，藥效還不錯，前一天夜騎和一名白目小孩對撞手腕扭傷，貼了之後疼痛紓緩不少～

 
 隨包附贈貼紙，若是刺青貼紙的話就更好啦 !!可惜~~




佩服這個企劃案的執行者，夠大膽、有創意，能抓到年輕人的tone，把痠痛藥布從單純的外用藥，進階為時尚潮人的配件商品。經典與過氣之間往往只有一線之隔，所有的品牌經營一段時間後終需面對品牌老化的問題，但品牌年輕化也不是請個代言人拍幾支CF就能夠改變的（ex：綠x精 -___-|||）。
成功的行銷得在品牌跟消費者之間產生認同感，商品跟目標消費者所盼望擁有的觀感產生連結，甚至造成一種流行的氛圍。不過話說回來，就創意執行方面，能遇到有勇氣突破的伯樂，跟我練成十八銅人的機率差不多吧......


下面兩支廣告片，就請大家回味經典，欣賞新潮 ^^
 
新版：

舊版：

閒書---精子戰爭

精子戰爭

• 作　者：羅賓．貝克(Robin Baker)

• 譯　者：李沛沂，章蓓蕾

• 出版社：麥田

• 出版日：2000年01月20日

• ISBN：9577088910

這本書試圖用另外一種角度來解釋人們的性行為，以及性反應，有些內容是讓人感到十分驚訝的。例如男性所射出的精子大軍，大部分都不是用來使女性受孕，而是為了阻擋其他男性的精子以及和其他男性的精子作戰的。而性伴侶之間的例行性交，不是為了提高生育，而是男性為了預防其他男性的精子受孕，而在女性的體內留下一些「防衛部隊」。另外，男性的性器官呈現倒勾的形狀，並不是為了自己或是女伴的「福利」，而是為了將其他男性的精子盡可能地掏出來......-___-

就科學角度來說，所有的科學推論都是可以被推翻的(這是科學的要件之一)，本書闡述的這些驚人的結果可能未必是正確的，尤其是作者想將所有的兩性關係和性行為都用精子戰爭來解釋，某個角度上來說，會有一定程度的「撈過界」，不過聽聽另一種詮釋本身也是很有趣味的體驗。

就藝術角度來說，這本書的呈現方式，是在每個主題前，先用一個場景，敘述一段故事(當然和性有關)，然後再對這些故事進行分析，這樣的方式也使這本書看起來更具可讀性。不過我覺得作者拆得過於枝節，反而有點賓客易主的感覺，這可能招致用學術包裝小說的批評。

後記：

臭虫的某位女性友人只看了那些個場景，就說這本書根本就是A書，不過在臭虫看來，那是因為她太嫩了！如果有人想用情色小說的角度來看這本書，肯定會大失所望的，在興奮度的量尺上，隨便一本「小本的(不清楚啥是小本的，可以參考牯嶺街少年殺人事件)」都會樂勝這本的......