2011年6月20日 星期一

漫步到大稻埕

上週四有個之前帶過實習課的學妹來找我聊天,但是時間上都是我平常出去「跑路人生」的時段,所以學妹就被我拖去一起散步啦!

我們沿著中山南路向北走,再左轉長安西路,可以看到中山市場,繼續向前走可以看到台北當代藝術館
前身是建成小學校,老實說,用一個古蹟來裝新概念的創作,我不是很欣賞。

繼續走到太原路附近,有許多手做工藝材料以及裝飾品,之前幫香魚織圍巾的材料、還有幫我的小外甥以及幫阿喵買的聖誕帽,都是在這附近找到的。除此之外,有一家店的店貓,也是我經過時都會注意到的:

穿過迪化街,買了幾個包子,再轉向大稻埕碼頭。

一邊聊天,一邊天色慢慢暗下來:

發現草泥馬的大敵---河蟹

把仿古船打上霓虹,到底是哪一支學派的美學概念呀!

離開大稻埕碼頭,沿著民生西路走,可以看到波麗路西餐廳

接近寧夏夜市時,有家古早味豆花

可是臭虫想到要拍照時,早已被我嗑光了~~~

吃完還要外帶~~~(重點是運動風的臭虫)

回程經過光點台北,前身是美國駐台北領事館,中美斷交後荒廢了18年,才由台積電出資重建,香魚一直想到這裡看場電影。

後記:

落寞的學妹!(臭虫最近怎麼都走落寞風呀???)

話說學妹是穿娃娃鞋陪我走了八公里,實在是太強悍了!(我大概問了十次「妳的腳不會痛嗎?」  XD )

2011年6月18日 星期六

瑜伽斷食體驗

從年後至今,我的體重跟體脂指數呈現一種穩定的成長曲線圖,胖到連牛仔褲都在抗議,連拿出體重計的勇氣都沒有,可是看著臭虫這次減肥計劃執行的這麼認真(他真的幾乎每天都有運動,執行力超強的!!),讓我有種不能輸他的Fu,開啟認真模式,於是乎我挑戰瑜伽斷食法。

我所執行的瑜伽斷食是以五天為期的斷食法,第一 、二天吃清粥等逐漸減少食量,第三天進行真正的斷食,第四、五天再逐漸恢復進食,對於上班的我而言不會造成身體過大的負擔。

除了飲食上的斷食,每天都要練習Asana體位法、呼吸法、調息法。利用體位法將各部位肌肉拉到極限,使肌肉柔軟就能進行深長且強力的呼吸,當呼吸愈深長就能愈沈澱心理的煩雜,就生理學來說就是自律神經獲得平衡,體內的荷爾蒙在維持在理想的分泌狀態。

斷食中的瑜伽姿勢動作以全身伸展及和緩動作為主,如腰部扭轉、橋式體位、犬式及眼鏡蛇式、鋤式體位、魚式及攤屍式等 ,我每天練習約20~30分鐘。

關於詳細的瑜伽體位法及呼吸法是一個專業的領域,有興趣的話可以就近到瑜伽教室上課,透過老師專業的調整,才不會造成運動傷害唷!!

以下是我這斷食五天的內容︰

第一天(減食第一階段)
早晨:飲用1杯的水 / 早餐:減量到平日用餐量的八成 / 午餐:平日用餐量的六成 / 晚餐:平日用餐量的五成

我因為覺得明天開始不能隨心所欲的大吃大喝 ,所以先嗑了一客蝦卷飯(第一天就破功 -_-|||),想說撐飽肚子再開始進行斷食,請大家不要學~~這不是聰明的作法。

第二天(減食第二階段)
早晨:飲用1杯的水 / 早餐:有機無糖五榖粉+泰山蒟蒻燕麥+50毫升梅子醋 / 午餐:有機無糖五榖粉+馬玉山多蔬黃金胚芽E(沖泡包)+50毫升梅子醋 / 晚餐:黑豆漿及八粒水餃+50毫升梅子醋
晚上睡前:四顆乳酸菌膠囊。

減食第二天晚上即將結束,在真正的斷食什麼都不吃的日子前,先吞下四粒乳酸菌製成的膠囊,它可以幫助排便。
但如果有便秘又想減重的人可選擇鎂乳,它是一種治療便秘的藥劑,飲用鎂乳需要配合1~2杯的水,鎂乳這類的緩瀉劑藥局都買的到。

我的狀況是第二天下午開始出現頭痛的情況血糖上不來,疼痛程度到轉動眼球就會不舒服的狀態,本來以為晚餐吃點食物會好些,但效果很有限,所以晚上到中正紀念堂快走二圈活動一下筋骨,讓血液循環變好。
書上說只要運動二十分鐘以上,讓脂肪轉化為脂肪酸並進入血液中,血糖就會提高,就算空腹狀態下,也能有猶如吃飽食的滿足感,這是利用脂肪轉變為葡萄糖的機制哄騙自己的方法。
這一天,我睡得早,11點就滾上床 ^^

第三天(真正斷食階段)
早晨:飲用1杯的水 / 早餐:100毫升左右的梅子醋 / 午餐:100毫升左右的梅子醋 / 晚餐:100毫升左右的梅子醋,晚上睡前:四顆乳酸菌膠囊。

攝取的水份一天為一公升左右,上班時約隔20~30分鐘就小口喝水。
還有我在中午時爬了一次公司的樓梯(12層樓),傍晚時公園快走三圈,不但活動手腳也可以轉移注意力 。整天下來身體並沒有很累或是有疲倦感,反而覺得身體很輕盈,精神也比較集中,能專心工作。
晚上的體重下降約 0.6~0.8 kg,體脂肪則下降約0.4%左右,下降的速度變得較為明顯 。

這天我睡的更早,十點半就睡而且睡得很沉,完全沒有失眠的問題 ^^

第四天 (復食第一天)
早晨:飲用1杯的水 / 早餐:100毫升的梅子醋 / 午餐:鹹粥+水煮四季豆+豆腐一塊 / 晚餐:泰山紫米燕麥+白木耳豆漿

因為中午和即將畢業的同事有飯局,所以吃了固態的食物,要不然今天應該還是以粥狀的食物為主,對身體才不會造成負擔。
今天的體重下降幅度比昨天多,約1kg多,體脂肪則下降約1%左右。

第五天 (復食第二天)
早晨:飲用1杯的水 / 早餐:泰山蒟蒻燕麥+50毫升梅子醋 / 午餐:鹹粥+水煮四季豆+蝦卷一份 / 晚餐:平日用餐量的五成

從今天開始可以慢慢脫離嬰兒副食品階段了(糊狀食物),逐漸增量回到正常飲食,但要盡量選擇少油少鹽、調味清淡的食物。 

注意事項: 
  1. 從第一天開始禁食含有酒、 尼古丁、咖啡因等刺激物質,以及肉、魚、蛋質、油膩的食物。
  2. 飲用梅子醋的目的是為了預防血糖值過度下降,當然也可以用100%的新鮮水果汁代替,但請注意熱量的攝取。
  3. 如果時間許可的話,自己做稀釋過後的糙米粥取代上面的沖泡品,可以達到最優的效果。
  4. 此段時間為預防頭暈等狀況,要縮短泡澡時間或最好採淋浴的方式。
  5. 當身體感到無力疲倦的話,可以攝取適量的天然鹽。
不適合斷食的人︰
  1. 有憂鬱症、胃潰傷、高血壓、高血脂、糖尿病等
  2. 任何身體有不舒服時不可逞強執行

2011年6月10日 星期五

(爬行軌跡)臭虫家到鶯歌八德邊界

話說今天早上香魚說不跟我出去騎單車,所以我當然又要搞一些特別計畫,上次香魚沒跟我去的時候,我殺到鶯歌吃阿婆壽司,這次就打算繼續延伸到鶯歌和桃園縣的邊界!(在地圖上看起來不遠咩~~~)

早上爬不起來,窩到7:30才出發,45分鐘後差不多就到鶯歌陶瓷博物館啦!這一段算是輕鬆寫意,不過從這裡開始就囧囧囧了~~~

根據上次看過地圖的印象,沿著河濱到達邊界應該是不遠,所以臭虫就繼續往河濱前進,沒多久之後......
天哪!臭虫是很怕狗的,趕快溜~~~

接著一段也很輕鬆的小爬坡,到達鳶山堰水壩

過了水壩,乾枯的河道瞬間變成一片湖:

因為已經是水源地的範圍,所以沿線上都有這樣的警告標牌

除了警告標牌外,還有幾個說明這裡是「山水步道」的大石頭!(鎮長是怕大家不認識他嗎???)

到這兒,雖然離武嶺橋還有一段距離,但是我確定我已經在大溪的地界了,可是......
沒界標,怎麼證明我成功跨界了呀!!!
(翻桌~~~)


無可奈何的臭虫只好回到鶯歌市區,朝八德的方向前進,途中我還繞過去陶瓷老街,幫「最溫柔」的香魚買了三支新的湯匙。從中正二路往八德的方向,距離是不太遠,但是上坡路段真是讓臭虫吃足了苦頭,其中也有一些有趣的場景,例如下面這張照片,看起來是兩樓透天,其中一樓是車庫對吧?

錯錯錯!它是「四樓車庫」!
或者你也可以說它有地上兩層,地下三層......

繼續往前爬行,終於看到八德路二巷,按照臭虫的直覺,這裡應該已經是八德啦~~~(灑花)
但是!怎麼又沒有界標???難道又是白忙一場???趕快把地圖叫出來,這時很高興自己的直覺是錯的,這裡的確還是鶯歌的範圍~~~
不要取這種容易誤會的路名啦!(翻桌~~~)

繼續往前爬行,終於看到我今天追求的玩意兒---歡迎蒞臨桃園縣~~~
不過在看到它的同時,臭虫忽然覺得自己瞬間感到氣力放盡,連一公尺都前進不了啦 XD

但是在界牌的對面,看到另一個有趣的路牌---興豐路2345巷

回頭嚕~~~我一直覺得難看到掉渣的新北市徽,這個時候怎麼看起來這麼可愛啦~~~

本日里程:45.50公里(累死了......)
平均時速:18.0 km/h(慢死了......)
最高時速:47.4 km/h(找死了......)
熱量消耗:1922 大卡(餓死了......)

有興趣看臭虫的爬行軌跡的,可以點下面的連結:
http://www.endomondo.com/workouts/tsax9tBNz7k

後記:
  1. 我後來才發現爬行到鶯歌和爬行到三重的部落文我都沒寫,但是事情過去就過去了,我不會追究的~~~XD
  2. 今天往大溪騎的時候,遇到一大群鶯歌國中的學生都在騎車,似乎是校外活動吧???我不敢問,怕上Hate板---[變態]今天騎車有個胖大叔跑來裝熟~~~如果我國中時也遇到這種熱血教師,我應該會想砍他,不過在我砍他之前,應該已經先被女同學們分屍了~~~
  3. 看來我要騎單車到龍潭的汶水老街還很拼,到我真的辦到時,我一定要吃十個客家菜包~~~話說如果我穿過桃園市去蘆竹的野上麵包,會不會還比較容易呀???